CSD, Consejo COLEF i COPLEFC recomanen mantenir estils de vida actius a casa
Logo COPLEFC INTRANET

Actualitat

CSD, Consejo COLEF i COPLEFC recomanen mantenir estils de vida actius a casa

20/03/2020

Durant l'estat d'alarma, #YoMeMuevoEnCasa és la campanya impulsada

Durant l'estat d'alarma, el Consejo Superior de Deportes (CSD) i el Consejo General de la Educación Física y Deportiva (Consejo COLEF) impulsen la campanya #YoMeMuevoEnCasa,  a més de recordar l'obligació de complir el que ha decretat el Govern, que ha comportat el tancament d'instal·lacions esportives i gimnasos, així com els recorreguts en espais i vies públiques per a la pràctica fisicoesportiva. Una iniciativa en la qual participen tots els COLEF de l'Estat, entre els quals també el COPLEFC.
Coronavirus-ColefAutonomics.png (119 KB)

Cal quedar-se a casa, perquè la situació ho reclama, l'actitud responsable és imprescindible i suposa un acte solidari davant de l'emergència sanitària que estem vivint. Però cal continuar movent-se! És un moment idoni per fer exercici físic, a casa.

1r. Evita el sedentarisme (temps assegut)

El teletreball i el fet de no poder assistir als centres educatius i esportius, pot augmentar el temps sedentari. Per tant, cal incloure en la nostra vida diària activitats conscients per evitar-ho. Com recomana el Ministeri de Sanitat:

- Evita passar massa temps assegut. És recomanable que els nens menors de cinc anys no hi estiguin més d'una hora, i la resta de la població com a molt dues hores.

o Posa't una alarma i no se't passarà. Pots aprofitar fins i tot aquest moment per fer algun desplaçament per casa.

o Intenta incloure moments de feina de peu dret.

o Fes rutines periòdiques per "trencar" el sedentarisme.

- Redueix el temps de pantalla. Els nens de 2 a 4 anys, com a molt una hora; la resta de població s'ha de reduir i com a molt dues hores seguides.




Coronavirus-Comunicado-IMG2-P-retallat.png (90 KB)
2n. Incrementa l'activitat física, lluita contra la inactivitat
(absència de moviment)

Pot semblar complicat, però es pot continuar fent activitat i/o exercici físic a casa.

- Es pot fer activitat física amb moltes de les coses que tenim a casa, per a això es recomana acudir a publicacions de persones col·legiades, on trobaràs propostes de tots els nivells, amb materials o sense, de força, de coordinació... Fes els teus reptes!

https://www.coplefcactivacatalunya.cat/

https://www.consejo-colef.és/recomendaciones-covid19

https://www.coplefc.cat/actualitat/tens-15-minuts-per-a-tu-collaborem-amb-el-canal-salut/1261

https://coronavirus.epidemixs.org/#/disclaimer

- Aquest pot ser un gran moment per fer exercici de força!

- L'entrenament de força es converteix en el company ideal en aquests casos. Es poden fer multitud d'exercicis amb el propi pes corporal i sense necessitat d'haver de sortir de casa (flexió de cames o gatzoneta, flexions a la paret, planxes…).

- Per a les persones grans, l'exercici de força és encara més important, no és moment de deixar de fer-lo, o fins i tot de començar a fer-ne. 

- És un moment perfecte per fer exercici físic en família. 

- Amb menors pots fer jocs i activitats: posa música i balla, diverteix-te jugant en moviment, proposa reptes d'equilibri per temps, etc. 

- Procura que el temps de videojocs sigui actiu, amb jocs que impliquin moviment.

- Un cop acabat l'exercici físic, és important reforçar la higiene corporal.

- Recorda que és molt important hidratar-se.

Si tens dubtes sobre com entrenar a casa, contacta amb professionals qualificats/as de l'esport. Compte amb algunes propostes que circulen a la xarxa. Assegura't que la persona que les proposa compti amb els requisits de qualificació per a això.

Des del COPLEFC, com des del Consejo COLEF, juntament el CSD, tots desitgem que ben aviat puguem gaudir una altra vegada de les activitats fisicoesportives allà on ho fèiem, però mentrestant cal treure el màxim partit de l'exercici i l'activitat física fets a casa.

Les darreres propostes del COPLEFC: aquí.

Totes les propostes dels COLEF de l'Estat: aquí.

Les propostes del Ministeri de Sanitat sobre activitat física: aquí.

Les recomanacions de societats i col·legis de metges, infermeres, fisiterapeutes, educacors físics esportius: aquí.

I recorda: #COPLEFCActivaCatalunya, #QuédateEnCasa, #YoMeMuevoEnCasa i #YoEntrenoEnCasa.